El renacer del Running

1 min


24
55 Compartidas, 24 points

Consejos y tips para que el regreso a la actividad física no traiga problemas en nuestro cuerpo.

Por Juan Di Martino, Profesor de Educación Física y Director de Cross Force.

Desde que arrancó la cuarentena muchos de los que practican deporte esperaban el permiso para poder salir a correr. Para aquellos fanáticos de esta actividad, no alcanzaba con las clases de funcional que se brindan actualmente en las distintas plataformas. Había algo que les faltaba para ser felices.

A partir del momento en que la ciudad habilite el permiso para poder salir a correr (siempre cumpliendo con el horario de 20 a 8 hs), sin dudas una nueva etapa se inaugurará en las vidas de estos deportistas que cambiaron la adrenalina de entrenar en gimnasios y parques por la comodidad del balcón o de la habitación.

Pero ojo, si algo debemos de aprender de este tiempo de encierro, es que ya no somos los mismos fondistas de hace 70 días ni tampoco el aficionado que trababa de mejorar su marca de 10 km todas las semanas.

Pero no todo está perdido. Un futuro mejor se avecina y por eso desde CrossForce, centro de entrenamiento y deporte, te vamos a dejar varios tips para tener presente y poder ir, de manera progresiva, buscando esa mejor versión que quedó previo al confinamiento.

  1. Por empezar vayamos de a poco. Sabemos que el confinamiento es un gran influyente de la sarcopenía (pérdida de masa muscular) y la osteopenia (perdida de la densidad ósea), es por eso que estamos más propensos a lesionarlos.
  2. Antes de comenzar cualquier sesión de running te recomendamos realizar ejercicios que activen la movilidad articular y así ir logrando un aumento gradual de la FC, disminuyendo la viscosidad muscular y así reducir los riesgos de lesiones.
  3. Recuerda que hace 70 días no haces Running, tu FC en reposo cambio, por ende tu FC en el ejercicio también. Por eso te sugerimos que no busques encontrar los mismos tiempos que realizabas antes del confinamiento, sino tratar de buscar distancia a un ritmo constante. Cuanta mayor velocidad menos distancia y acá el problema es que con la pérdida de masa muscular a más velocidad, más riego de lesión.
  4. Y por último ten presente que luego de cada sesión de running debemos reforzar la elongación post training. Esta es una fase final fundamental del entrenamiento, la elongación es una capacidad condicional de nuestro cuerpo, no te olvides de trabajarla.
Anuncios

TE GUSTO? COMPARTE LA NOTA!

24
55 Compartidas, 24 points

Cuál es tu reacción?

fun fun
20
fun
geeky geeky
16
geeky
love love
6
love
lol lol
10
lol
omg omg
33
omg
win win
23
win
Pablo Casabona

Magister en Dirección Comercial –CMO- Licenciado en Publicidad y Periodista matriculado, dominio de los idiomas portugués e inglés. 20 años de trayectoria relacionada a las áreas comerciales, marketing, PR&Press y comunicación en distintas empresas. Capacidad social, relaciones públicas e institucionales, desarrollando negocios exitosos. Fuerte orientación a resultados y capacidad de negociación con diversos stakeholders. Sólida experiencia en liderazgo de grupos y proyectos. Especialidades: Negociación y relaciones estratégica, alianzas, planificación, gestión y administración en distintos escenarios. Creatividad, prensa, publicidad, periodismo y fotografía.
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format