En el competitivo mundo del deporte, ya sea amateur o profesional, la preparación física tradicional a menudo se centra en mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular sin prestar suficiente atención a un componente crucial: el diafragma. ¿Sabías que el tono de tu diafragma, el principal músculo de la respiración, puede influir significativamente en tu rendimiento y recuperación?
Un diafragma en estado hipertónico o hipotónico no solo puede complicar tu desempeño, afectando tanto tu capacidad deportiva como tu recuperación, sino que también aumenta tu riesgo de sufrir lesiones. Mantener un tono adecuado y funcional es crucial para evitar que esta vulnerabilidad impacte negativamente en tu salud a corto y a largo plazo.
Afortunadamente, deportistas de élite de diversas disciplinas están comenzando a reconocer la importancia de tener un diafragma funcional y cómo su entrenamiento puede mejorar su rendimiento deportivo, prevenir lesiones y facilitar una recuperación más rápida.
El diafragma, tu gran aliado
Más que un simple músculo respiratorio, el diafragma juega un papel fundamental en la estabilidad abdominal y lumbopélvica, influyendo también en el funcionamiento de los órganos internos, el retorno venoso y linfático, y los sistemas nerviosos central y periférico. Un diafragma comprometido puede afectar todos estos aspectos, mermando el rendimiento y la salud del deportista.
Por ello, cada vez más deportistas están incluyendo en sus entrenamientos prácticas inteligentes, disruptivas e integrales que están cambiando las reglas del juego a nivel global. Estas técnicas, que trabajan el diafragma junto con la postura, la respiración, las cadenas miofasciales y técnicas de neurodinamia combinadas, están ganando popularidad en regiones como Europa, Estados Unidos y Latinoamérica.
Carolina Winograd, experta en Wellness y Low Pressure Fitness Coach, destaca que entrenar con este método no solo mejora rápidamente la agilidad, flexibilidad y estabilidad de los deportistas, sino que también optimiza la eficiencia respiratoria y cardiovascular, previniendo así lesiones y logrando una recuperación más rápida.
Pero, ¿cómo se traduce esto en la práctica? Un enfoque global como el que enseña Carolina, integrando técnicas de Low Pressure Fitness (LPF) y Medicina Tradicional China, permite a los deportistas manejar mejor las demandas físicas de su disciplina, reduciendo el riesgo de lesiones comunes.
La práctica regular de LPF, incluso por períodos cortos de 10 a 15 minutos dos o tres veces por semana, puede marcar una diferencia significativa en la prevención de estas lesiones comunes y en la mejora del rendimiento general.
Reposicionamiento de órganos internos con beneficios en la función sexual:
El método Low Pressure Fitness no solo es eficaz en la prevención y manejo de lesiones musculoesqueléticas, sino que también juega un papel crucial en el reposicionamiento de órganos internos y la mejora de la función sexual. Muchas disciplinas deportivas, especialmente aquellas que implican impacto o presión abdominal intensa, pueden provocar desplazamientos de órganos internos, lo que a su vez afecta la función corporal y puede llevar a condiciones como el prolapso o la incontinencia. Además, el reposicionamiento de los órganos internos y la reducción de la presión intraabdominal a través de LPF contribuyen a una mejor salud pélvica, lo cual es fundamental para una función sexual óptima. Este reajuste no solo mejora la salud interna y la eficiencia en la ejecución de movimientos, sino que también devuelve funcionalidad al suelo pélvico, mejorando la respiración y la estabilidad del core, elementos esenciales para el rendimiento deportivo y una función sexual saludable.
¿Elevamos tu rendimiento?
La frecuencia y tipo de lesiones que observamos hoy en el ámbito deportivo evidencian la necesidad de incluir técnicas que equilibren la fuerza y la funcionalidad, especialmente en deportes exigentes. Mientras que los regímenes tradicionales a menudo enfatizan el trabajo de resistencia y fuerza muscular, los métodos más avanzados enfatizan la importancia de un entrenamiento funcional global que no solo ofrece una ventaja competitiva, sino que también promueve una mejor salud y prevención de lesiones. ¿Estás listo para mejorar tu diafragma y elevar tu rendimiento?
*Carolina Winograd, especialista en Wellness, formada en escuelas europeas y norteamericanas, es una referente en el tratamiento de la inflamación a través de los sistemas linfático y vascular, entrenamiento correctivo miofascial, Low Pressure Fitness, y Medicina Tradicional China. Como Weight Loss Coach y speaker, sus charlas no solo inspiran y despiertan conciencia, sino que llevan a su audiencia a replantear creencias sobre la edad y el bienestar, motivándolos a tomar acciones concretas para revitalizarse y vivir en plenitud.
@kaliope.glow